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Passez votre main dans une sangle puis effectuez des rotations de buste en basculant votre poids d'une jambe à l'autre.

Une main glissée dans une poignée, balancez votre bras de manière controlée tout en effectuant des fentes.

Jambes légèrement fléchies, faites tourner la balle autour de vous.

Lancez la balle au dessus de vous pour la rattraper avec l'autre main, amorcez la réception en flechissant les genoux.