Séance complète

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Pompe

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Mains sous les épaules, gardez le dos droit tout au long de l'exercice.

Séance complète

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Squat

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Debout, pied largeur du bassin, dos droit, effectuez des flexions à 90°.

Séance complète

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Gainage

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Placez-vous en position de planche sur les mains ou sur les coudes, bras alignés sous les épaules et dos droit.

Séance complète

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Fentes

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Avancez un pied pour effectuer une flexion, genoux à 90°.

Séance complète

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Commando

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Alternez planche sur les mains et planche sur les coudes un bras après l'autre.

Séance complète

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Gainage latéral

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Allongé au sol sur le coté, prenez appui sur votre coude puis décollez le bassin du sol pour aligner buste, bassin et jambes.

Séance complète

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Fentes sautées

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Alternez vos jambes en sautant entre chaque fente.

Séance complète

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Superman

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Allongé sur le ventre, contractez dos et fessier pour décoller le buste et les pieds.

Séance complète

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Crunch croisés

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Sur le dos, décollez les pieds du sol puis rapprochez votre coude du genou opposé en contractant vos abdos.

Séance complète

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Plank walk-out

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Debout, descendez en avançant les mains sur le tapis jusqu'à la position de planche puis remontez et recommencez.

Séance complète

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Crunch jambes tendues

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Levez les jambes en direction du ciel puis à l'aide des abdos, venez toucher vos pieds/chevilles avec les mains.

Séance complète

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Hip trust

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Allongé sur le dos, relevez le bassin en contractant les fessiers.

Séance complète

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Hip trust unilatéral

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En appui sur une seule jambe, relevez le bassin en contractant les fessiers.

Séance complète

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Mountain climber

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En position de planche sur les mains, ramenez vos genoux vers votre buste de manière alternée et dynamique.

Séance complète

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Touche touche talons

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Allongé sur le dos, pliez les jambes, effectuez un crunch pour décoller le haut du dos et allez toucher cheville droite, cheville gauche.

Séance complète

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Portefeuille

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Prenez appui sur vos mains, soulevez les pieds du sol puis rapprochez votre buste de vos genoux.

Séance complète

Séance complète

Jumping jacks

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Bras tendus au dessus de la tête, effectuez un petit saut en écartant bras et jambes simultanément.

Séance complète

Séance complète

Dead bud

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