Séance complète

Séance complète

Squat

chevron_right

Debout, pied largeur du bassin, dos droit, effectuez des flexions à 90°.

Séance complète

Séance complète

Pompe

chevron_right

Mains sous les épaules, gardez le dos droit tout au long de l'exercice.

Séance complète

Séance complète

Gainage

chevron_right

Placez-vous en position de planche sur les mains ou sur les coudes, bras alignés sous les épaules et dos droit.

Séance complète

Séance complète

Fentes

chevron_right

Avancez un pied pour effectuer une flexion, genoux à 90°.

Séance complète

Séance complète

Commando

chevron_right

Alternez planche sur les mains et planche sur les coudes un bras après l'autre.

Séance complète

Séance complète

Gainage latéral

chevron_right

Allongé au sol sur le coté, prenez appui sur votre coude puis décollez le bassin du sol pour aligner buste, bassin et jambes.

Séance complète

Séance complète

Fentes sautées

chevron_right

Alternez vos jambes en sautant entre chaque fente.

Séance complète

Séance complète

Superman

chevron_right

Allongé sur le ventre, contractez dos et fessier pour décoller le buste et les pieds.

Séance complète

Séance complète

Crunch croisés

chevron_right

Sur le dos, décollez les pieds du sol puis rapprochez votre coude du genou opposé en contractant vos abdos.

Séance complète

Séance complète

Hip trust

chevron_right

Allongé sur le dos, relevez le bassin en contractant les fessiers.

Séance complète

Séance complète

Plank walk-out

chevron_right

Debout, descendez en avançant les mains sur le tapis jusqu'à la position de planche puis remontez et recommencez.

Séance complète

Séance complète

Crunch jambes tendues

chevron_right

Levez les jambes en direction du ciel puis à l'aide des abdos, venez toucher vos pieds/chevilles avec les mains.

Séance complète

Séance complète

Hip trust unilatéral

chevron_right

En appui sur une seule jambe, relevez le bassin en contractant les fessiers.

Séance complète

Séance complète

Mountain climber

chevron_right

En position de planche sur les mains, ramenez vos genoux vers votre buste de manière alternée et dynamique.

Séance complète

Séance complète

Touche touche talons

chevron_right

Allongé sur le dos, pliez les jambes, effectuez un crunch pour décoller le haut du dos et allez toucher cheville droite, cheville gauche.

Séance complète

Séance complète

Jumping jacks

chevron_right

Bras tendus au dessus de la tête, effectuez un petit saut en écartant bras et jambes simultanément.

Séance complète

Séance complète

Portefeuille

chevron_right

Prenez appui sur vos mains, soulevez les pieds du sol puis rapprochez votre buste de vos genoux.

Séance complète

Séance complète

Dead bud

chevron_right