YA'Fabrik

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En position de planche latérale, enroulez votre bras et puis levez simultanement bras et jambe vers le ciel. 

En position de planche, levez bras et jambe opposés en simultané.

Ramenez votre jambe vers votre coude tout en effectuant une pompe.

Allongé sur le dos, contractez les abdos pour ramenez bras et jambes vers le haut.

Relevez les jambes à l'aide des abdos pour atteindre la position de chandelle.